如何找回枕上的“流浪睡眠”?

“用最贵的护肤品,熬最深的夜”,这是在网络上广为流传的一句俏皮话,也是当下各年龄层群体特别是年轻人缺眠少觉的真实写照。保障8小时睡眠时间为何成为现代人的一种奢望?睡不好对健康的影响只是黑了眼圈而已?如何找回枕上的“流浪睡眠”?4月18日,记者采访了神经内科专家,寻求这些睡眠难题的答案。

睡眠不佳是普遍问题

今年世界睡眠日期间,多家机构、协会发布睡眠指数报告,结果显示国人普遍存在不同程度的睡眠问题,特别是年轻群体,不仅睡得晚而且无序。其中一份针对10万人进行的调查报告显示,16%的被调查者的夜间睡眠时间不足6个小时;83.81%的被调查者经常受到睡眠问题困扰,其中入睡困难占25.83%,浅睡眠者有26.49%。

出生于1990年的小廖在市区一家企业上班,由于工作压力大,生活作息一直不太正常。他说:“刚刚开始工作的那几年经常熬夜,身体还负荷得了,现在如果晚睡,第2天精神就很不好,可还是舍不得早睡。”

和小廖一样,许多年轻人认为“晚上11点前上床睡觉,感觉时间被浪费”。特别是电子设备大举“入侵”生活后,“晚睡一族”在闲暇时间不是捧着手机,就是面对电脑,刷短视频APP、逛购物网站、玩手游、看电子书,熬到眼睛酸涩疼痛,才将手机息屏再入睡。

据宁德人民医院神经内科副主任医师邹国平介绍,几乎每一天,他都会接诊到遭遇睡眠问题的患者,覆盖各年龄层,“睡眠障碍并不是某一个群体的专属疾病”。

睡眠障碍影响身心健康

人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,这是一个广为人知的常识。专家认为,关注睡眠就是关注健康,好的睡眠可以消除疲劳、保护大脑、促进生长发育,反之则会给身体健康带来诸多不良影响。

“睡眠障碍不仅会影响人的精力、记忆,导致情绪焦虑、抑郁,甚至会对身体脏器造成损害。”邹国平说,现代社会节奏快,人们的生活、工作、学习压力都很大,作息又不太规律,精神负担普遍较重,这是影响睡眠的主要原因。

要找回“流浪睡眠”,首先要判断是否符合睡眠障碍症状。专家介绍,睡眠障碍的临床表现大致分为三种,即睡不着,如入睡困难、浅睡、易醒、早醒;睡不醒,如嗜睡、昏睡;睡不好,如梦游、梦呓、磨牙。

“一般来说,每周有1至3个晚上出现睡不着、睡不好的情况,可通过自我调节来改善;若睡眠问题持续3天至1周,可遵照医嘱服用一些安神药物;当相关症状持续1个月以上,应当及时前往医院就诊。”邹国平说。

为早睡创造良好条件

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三项健康标准。邹国平认为,为了获得较好的睡眠,提高生活质量,睡眠障碍群体应从作息、情绪、习惯等方面进行适当调整。

保持规律作息。人的睡眠要顺应自然规律,春季的入睡时间可以比冬天迟一些,最好在晚上11点前,晨起则早一些;午休1小时以内为宜。

减少情绪波动。紧张、恐惧、焦虑、烦闷等情绪波动容易导致失眠,应该及时宣泄不良情绪,抚平精神创伤,不要带着重重心事上床睡觉。

养成良好习惯。睡前要减少刺激因素的影响,若大脑在夜间过于兴奋,会严重影响入睡时间和睡眠质量,如饮茶喝酒、剧烈运动、玩电子设备等都不适宜在睡前进行,睡前喝牛奶、热水泡脚则有帮助睡眠的效果。

选择合适寝具。床垫软硬度的选择因人而异,年轻人一般可选择软硬适中的床垫,老年人应选用较硬的床垫,枕头高度以5至10厘米为宜。

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